O Treino para Espacate foi desenvolvido para que pessoas de todos os níveis possam alcançar o espacate, seguindo um passo a passo, mesmo sendo iniciantes. A combinação de espacates estáticos e dinâmicos ajuda a melhorar a flexibilidade de forma eficaz, permitindo que você atinja resultados mais rápido do que o esperado. Com apenas 10 minutos por dia, você chegará mais perto do chão a cada dia!

Os alongamentos propícios para o espacate em 30 dias são adequados tanto para homens quanto para mulheres, adultos e crianças. Você pode personalizar seu treino de acordo com suas preferências, sem precisar de equipamentos.

Se você deseja aprender a fazer espacate para dança, balé, ginástica ou artes marciais, este treino será uma grande ajuda para alcançar seu objetivo.

Por que fazer espacate?

Já foi comprovado que praticar o espacate evita lesões, aumenta a força muscular, alivia a rigidez muscular e melhora a circulação.

Melhoria da flexibilidade e do equilíbrio

A flexibilidade e o equilíbrio são fundamentais para reduzir o risco de lesões durante os exercícios. O espacate alonga todos os músculos da parte inferior do corpo, aumentando o alcance do movimento.

Flexores do quadril mais soltos

Devido à postura sentada prolongada no escritório, muitas pessoas têm os flexores do quadril extremamente rígidos, o que pode causar dor, especialmente na região lombar. Os espacates liberam essas áreas, aliviando a tensão muscular.

Alongue muito bem as pernas

Ao realizar o espacate, suas pernas ficam alongadas o tempo todo. Os médicos recomendam o espacate como parte de uma rotina de exercícios, especialmente se você estiver praticando atividades como correr ou andar de bicicleta.

Estimule sua circulação

Fazer espacate alonga os músculos e melhora a circulação, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos.

Lembre-se de aquecer os músculos antes de fazer espacate. Alcançar o espacate exige tempo; seus músculos precisam de tempo para alongamento, recuperação e adaptação a novas demandas. Seja paciente e não desista. Você notará sua evolução em breve.

Recursos

• Espacate para todos os níveis, incluindo iniciantes, homens, mulheres e crianças
• Instruções passo a passo para fazer espacate em todos os níveis
• Fórmula eficaz para ajudá-lo a atingir resultados rapidamente
• Exercícios para espacate em 30 dias
• Possibilidade de personalizar seu próprio plano de treino
• Instruções simples, animações e orientações por vídeo
• Registro automático de sua evolução
• Alongamentos focados em todos os músculos necessários para torná-lo superflexível

Espacate em 30 dias

Este aplicativo irá guiá-lo até o espacate em 30 dias, mesmo se você for iniciante. Com exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade, você estará mais próximo do espacate em um mês.